最近のメニュー(^_-)-☆

昨日はいつもの土曜仕事でして終了後は

地元のジムに寄って最近定番化している

筋トレ＋ジョグラン＋筋トレ　その後サウナトレｗｗ

ランはその日によって走る時間を決めます。

平日は時間が無い為５ｋｍほどですが

昨日は９０分ランできました。

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筋トレは最初に腹筋です！

どのスポーツにも腹筋は大事です。 

今まで腹筋用の台を目いっぱい傾斜させて

足をロックして５０回＋２０回でしたが

２か月ほど前からは形を変えました。

「クランチ式」です

台はフラットで足はロックせずヒザを９０度曲げます。

￣|＿＿O　　←こんな感じね。

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これでゆっくり上半身を上げていくのを１セット２０回。

ロックしての腹筋は腹筋だけでなく骨盤の 腸腰筋　

を鍛えてしまいあまり腹筋に効果が出ないのですって。

まあ腰腰筋も大切なんですが図の様な腹筋だと

１００％上半身の筋肉だけを使用するため効果抜群です。

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ロック時代は最大傾斜しても５０回は楽勝でしたが

ロックしてない今は（音楽の話ではありませんからｗｗ）

２０回でも体中から汗が吹き出し

ぜーぜー言うほどです。

このスタイルだと腹筋の上部が鍛えられます。

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(イメージですｗｗ）

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これを３セットやって次に腹筋の下部を鍛える為に

今度は足を延ばし水平から３０度ほと浮かせた状態から

足を交互に膝を９０度に曲げます。

この時上半身も起こすと効果バツグン！

これも１セット２０回を３セット

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腹筋のあとに５ｋｇダンベル持っての

背筋と側面やってハムストリングの１５０ｋｇスクワット

この後にをランして腹筋２セット＋２セットが

ここ最近の定番メニューです。

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このメニューに変えてから大分お腹周りがスッキリしてきました。

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そして昨日ジムを退館した１９時３０分

空は幻想的な夕焼けで覆われてました。

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「綺麗な夕焼けの翌日は天気がいい！」

これって気象学に基づいた事ですが

「朝焼けが綺麗な日は天気が崩れる」

これは統計に基づいた事です。

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そんな今日は週間予報と裏腹に前日の夕焼けが予告した通りの快晴

午前中はブログ整理となってしまったので

午後からサクッと走ってきますね。

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なでしこ！ベスト４進出

おめでとー

リトル真奈やったね(^_-)-☆

次の相手はイングランド！

対戦は７月２日午前８時！

タグ：筋トレ 腹筋 岩淵真奈 なでしこジャパン