第６回忍野高原トレイルレース

一週間の遅れとなってしまいましたが

先週の日曜日の久々の山レース報告です。

この３年は腰痛というか坐骨神経痛に悩まされまともに

走る事ができずレースから遠ざかってました。

ひどい時は２ｋｍも走ると左足全体が痺れて力が伝わらず

脚も動かせない状態でした。

２０１２年の板橋cityのフルもたまたま腰痛が発症しなかっただけって感じで

その後に再発してました。

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で、去年の暮れに棚ボタで２０１５横浜マラソン（フルの部）の

エントリー権を得てから２年ぶりのフルに向かうにあたり

肉体改造を自分なりに始めました。

年明けから炭水化物を減らしプロテインを採るようにしました。

ヒザ予防にグルコサミンも飲み始めました。

それから筋トレ！

今までも行ってきたのですが負荷を付ける為５ｋｇのダンベルを抱えての腰を

鍛えました。

４５度の傾斜の台に下半身を付けて前屈して上半身を上げるってヤツ

それを３０回やってその後左サイドと右サイドを各３０回

それを２セット。

それから腹筋を５０＋３０。

この体の前後の筋力に特化させたのが良かったのか

年明けから腰痛が無くなり始めました。

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結局２年ぶりのフルマラソンは全く腰痛が発症しなかったものの

脚がつってしまいサブ４に若干届かなかった失敗レースでしたが

腰痛が治った事にはとてもラッキーな気分で

その勢いで３年ぶりとなる山レース！トレイルレースにも

エントリーしちゃった私でした。

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そのレースが先週の日曜日だったのです。

「第６回富士忍野高原トレイルレース」

ロングの部３１．７ｋｍ　累積高度は１６００ｍオーバー

山中湖周辺の山々を駆け巡る気持ちのよさそうなコースです。

このレースは私は初参戦なんですがソネブロ鉄人harleyさんは

初回から連続でエントリーされていてその記事で触発されたって事もあります。

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大会会場は押尾中学校でそこがスタートゴールにもなります。

目の前には山中湖と富士山！そして１０００ｍ級の山々に囲まれた絶好の

ロケーションですがこの日は･･･

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生憎の曇り空

目の前の富士山もふもとまで雲で隠れてしまってます。

天気予報では徐々に良くなるって事ですから期待は持てます。

午前６時からの受付の為、横浜を午前３時過ぎに出発し５時半に到着した時は

選手駐車場も閑散としてましたがあれよあれよで会場は人で埋め尽くせられます。

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大会に初めの頃は全員一斉スタートだったらしいのですが

混雑回避の為３ウェーブとなるロングの部は最初のスタートが７時３０分で

その後１０分経過ごとに第２ウェーブ第３ウェーブとなります。

私は第２ですからスタートは７時４０分。

まずは学校の裏手に見えていた「高座山」を目指します。

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ぐが！いきなりのロードの急登が待っています。

いきなり心が折れそうになります。

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しかし高原地帯に出ると一気に目に緑が飛び込みます。

スタート地点の中学校が箱庭のように見えますｗｗ

このつづら折り状態のコースはほんと走り易いのですが

急に渋滞が発生しました。

長ーーい渋滞です。

ボトルネックはここを登り切った先が斜度が一段ときつくそれも地面がツルツルの状態で

その為足止めを食らってしまってました。

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そこをクリアすると杓子山の頂上で絶好の記念写真スポットとなる所ですが

まだ富士山はガスの中です。

１：２０：３３

杓子山を越えるともう一つピークがあり

それが最高地点となる「子の神（ねのかみ）」１６４５ｍ地点です。

その後は激下りの始まりです。

ぐがっ!!ここでも渋滞発生してます。

２０分は立ち止まっていた感じです。

ボトルネックは大きな岩一個を降りる為にみんなすごく慎重となっています。

そこに反対側から一般ハイカーとすれ違う為の待ち時間もかなりありました。

こういう場合はイライラしてもしょうがないし

かといって強引に追い抜くのもってなわけで

私は前にいた３０代と思われるソロの女の子と

ずっとおしゃべりしてましたｗｗｗ

私　「これだけ待つのならお弁当広げられるねｗｗ」

女子　「食べた後お昼寝の出来そうｗｗｗ」

って感じでした。

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最初の給水ポイント「立ノ塚峠」２：０７：１９

そこから一気に下りきっての「二十曲峠」２：２９：１７

こちらのエイドにはバナナ、お饅頭などの給食もあります。

ここまでの下りはヒザをかばいながらでしたが

テーピングした上にサポーターでガードした為かなり安心できました。

「石割山」２：５３：１６

前に山中湖と富士山という素晴らしいロケーションが待っていたのに

この時も富士山は現れず･･･

コースの要所要所には陸自の隊員さんが大きな声で応援してくれてます。

頭が下がります。ありがとうございました。

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石割山からは平尾山→大平山と緑の稜線を走ります。

気持ちがいいｗｗ

でも丸太の階段が走り辛い。

電波塔が建つ「大平山」３：０７：４９

眼下に山中湖

広々とした草原が広がっていてレース中というのに

あるカップルは大の字になって草の上で寝てますよｗｗｗ

私も寝っころがりたかったなぁ～(*´ω｀)

大平山からはトレイルが一時終わってロードの下りとなります。

下り切った所が３つ目のエイド「笹尾根公園」３：２７：０５

その後もロードエリアである忍野村の畑の中のコースから２週目の

「立ノ塚峠」を目指します。

しかしすでに脚が潰れていてオール歩きとなってしまってます。

ウェーブが分かれている為自分がどの辺りの順位が分かりませんが

今はタイムより完走が目標です。

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と言うのもヒザのぐらつきが気になり始め

以前からおかしい左足首が痛み出してます。

そこにもサポーターでガードしているのですが

登りだと痛みが出るんです。

なんとか２度目の立ノ塚と二十曲峠に来ました。

ここでもエナジーチャージです。

今回はエナジー系の補給食をかなり持ち込み

要所要所で口に入れていた為ガス切れ心配はなありませんでした。

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さあここから最後の下りでゴールまでのロード区間です。

登りは歩いたけどロードでは走り通します。

残り約６ｋｍ！

時計を見るとスタートから５時間３０分になろうとしてます。

目標に５時間ギリを考えていただけにすでに３０分オーバーです。

最悪サブ６でゴールするため最後のパワー発動ぉぉ！

(｀・ω・´)ﾌﾝｶﾞｰ!!

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前に見えるランナーを片っ端から抜く気持ちで走ります。

でもキツイｗｗｗ

曇り空もいつの間にか太陽が出てきて肌の露出部分をチリチリ焼くのがわかります。

沿道には忍野村の人たちが村一丸となって応援してくえてます。

お婆ちゃんありがとうね(^_-)-☆

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消防隊の隊員さんも四つ角では車の規制をしてくくれてます。

ご苦労様です(^O^)／

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そんな方々にパワーをもらいロードを走りきって

ゴーール！　あー疲れたﾌｰ

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タイムはせめて６時間ギリしたかったのですが３２秒

間に合いませんでした。

急な山道を登っている時は「もうこれが最後の山レースだ！」

とか足首の痛みから「どこで棄権しようかな？」

なんて考えていましたがゴールしたら来年へリベンジしている私がいました。

腰痛もなく危惧していたヒザ、足首もさほど問題なかった事が

次へのレースへの足掛けとなるでしょう。

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晴れ間の差し始めた午後の忍野村でしたがそれでも富士山は雲の中でした。

レースではなくてハイキング気分で再訪もいいなって思いました。

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忍野村のみなさま消防隊、陸上自衛隊の皆様！

ホントにありがとうございました。

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今回も横マラの時のようなシックな上下となりました。

タグ：忍野高原トレイル トレイルラン

いずも！初乗船しました！

先週の６月１４日の日曜日は「横須賀乗り物フェスタ２０１５」の２日目でした。

毎年この時期に横須賀市が開催する「働く乗り物」を紹介する

イベントで高所作業車やJRの保守に係る乗り物等を

子供目線で体験試乗もさせてくれるイベントですが

子供以上に熱狂させてくれるのが毎回「海上自衛隊横須賀地方総監部」

いわゆる横須賀基地が一般公開してくれる「護衛艦」です。

４年前の展示がDDG１７４の「きりしま」

行けなかった３年前がDDH１８１の「ひゅうが」

去年がDD１１６の「てるづき」

そして気になっていた今年の展示ですが･･･

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実は平成２２年度予算で海上自衛隊史上最大の護衛艦が建造されているのは

すでにこのブログでも何度か記事にしてましたが

晴れてこの３月に就役して横須賀に配備されてます。

【護衛艦「いずも」の基礎知識】

DDH１８３の識別番号の護衛艦は海自史上最大２４８Mの長さで

通称へりコプター空母と言われたりする全通甲板の艦です。

艦のマークには出雲伝説のヤマタノオロチが配されてます。

ちなみに２００Mを超える船は「浦賀水道」（東京湾）を

通る際には事前申告が必要で極秘行動に制限がかかるという事。

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⁻

で、去年の「てるづき」一般公開の時に海自の方に

「来年はいずもが配備されてるから乗り物フェスタはいずもですか？」

と伺った所

「いずもは配備されて間もないから訓練実習等で一般公開はまだでしょう」

という返事でした。

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しかし今年の配備後の４月に特別公開が限定人数で行われたのですが

惜しくも抽選に漏れた私は奈落の底に落とされた気持ちでした。

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一縷の望みを掛けて乗りフェスの前日の横須賀基地の広報に

一般公開の艦艇を訪ねたのですが

前日にも係らず

「現在調整中でまだ決定してません。」

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そして乗りフェス１日目の１３日の朝

参加しているfacebookのグループにこんな投稿が･･･

「乗り物フェスタは　いずも　に決定!!」

(ﾟДﾟ;)　!!

な！なんですと!!

まさに青天の霹靂

こんなにも早くに「いずも」に乗れる日が来るとはｗｗ

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しかし１日目の土曜日はあいにく私はお仕事なんでして（泣）

翌日の２日目の日曜日にすべてを託すことにしました。

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ぐがぁ!!

天気予報は朝から雨予報･･･

しかしその時の私には雨など関係ありません！

日曜の朝は午前４時に起きて

山で使うザックに山用のレインウェアを入れ

カメラと予備のバッテリーをジップロックに密封して

始発JRに乗るため駅までランです。

そして６時に横須賀駅に降り立ち

急いで横須賀基地の正門前に着くとすでに

先客１０人待ちｗｗ

ﾃｶ　乗り物フェスタの海自艦艇一般公開は

午前１０時からです。

おまいら熱狂し過ぎｗｗｗｗ

と、心の中でツッコんでおきました。

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危惧した雨もほんの少しの間パラついた時がありましたが

大丈夫な感じです。

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まずはヴェルニ―公園側から公開を待つ「いずも」を狙います。

この姿は艦が基地に停泊してる限りいつでも見れる姿です。

午前８時になると艦首に国旗掲揚が行われます。

行列は１００ｍ近くにも伸びてる感じです。

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海側を見ると潜水艦がタグボードで方向展開をしてます。

これから訓練航海に行くのですね！

横須賀基地には「第２潜水隊群」があります。

ちなみに第１は呉です。

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艦尾の「X舵」からして「そうりゅう型潜水艦」と言う事がわかりますが

潜水艦は配備前までは識別数字が艦橋に書かれてますが

配備後には消されてしまいます。

海の中の黒子に徹するって事ですね。

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並び始めて３時間半です。

行列も正門前から徐々に基地内に案内され

目の前には「いずも」が山のように見えてきました。

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雨はもう大丈夫です。

陽は射してませんがこの状態で陽が照ってたら

汗だく状態でしょうから丁度いいって感じ。

すると１０時公開を１５分前倒してスタートです。

手荷物検査を終えほとんど一番乗りで「いずも」に駆け寄ります。

早掛けのメリットは写真撮影時に

（邪魔な人）が映り込まないって事でして

ここぞとバシャバシャ撮影します。

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１９８Mの「ひゅうが」「いせ」も大きかったけど

それよりも５０M長い前長２４８Mは圧巻です！

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艦の横腹からハンガー内に入ります。

サッカーが余裕でできる広さですね。

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そして航空機用昇降機で甲板に上がります。

ジャ――ン!!

さすがに広い！長い！髙い！

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昇降機が下がっている状態ね。

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艦の後方から艦首を見た所ね。

甲板に記された白いラインはヘリコプターの発着ポイントで

５スポットあり従来のDDHが３に対し「いずも」は５基の

ヘリが同時発着が可能となってます。

搭載容量は１１基から１４基に増えてます。

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ヘリの運用に特化してるため兵装は軽めで２種類です。

まず２基のファランクスが前後にあります。

映画「バトルシップ」で弾幕貼ってたヤツです。

毎分４５００発の機関砲です。

白い筒に１５００発ほど入ってるそうです。

って事は２０秒でタマ切れ？

って思いがちですが２０秒以上打ち続けたら砲身が溶けちゃうそうです。

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そして二つ目の兵装がSea Ram(シーラム）

１１発のロケットが装填できるロケットランチャーね。

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よーく見ると上部の真中２門がくぼんでいるのが分かります？

この時２発のロケットが装填されてました。

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後ろ姿がいいですよね～

英語で船の代名詞はSHEですが女性と言うイメージではなく

荒々しくまさにヤマタノオロチを倒した

スサノオノミコトって感じでしょうか？

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お隣には「きりしま」「たかなみ」「てるづき」の三兄弟が･･･

こちらもカメラ小僧の恰好のモデルとなってました。

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何度か紹介している純国産の哨戒ヘリのSH６０K

対艦ミサイル、対潜ミサイル搭載の攻撃型ヘリで

DDH護衛艦が搭載する主力ヘリコプターです。

今回は館山基地から二日続けて飛来してくれました。

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私が帰る１２時近くには艦の回りはお祭り騒ぎでした。

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「いずも」グッズも多く売られてました。

私がゲットしたのは･･･

白い手ぬぐい５００円と左のスポーツタオル１０００円の二つ。

この手ぬぐいのデザインが一目で気に行ってしまいました。

上部に歌が詠まれてますが度の方が読んだ歌か分かります？

これは天皇皇后さまが２０１３年に出雲大社を参拝された時に

読まれた歌です。

額縁に入れて飾りたいですね。

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４時間並んだかいがあっていいものをじっくり見て聞いた２時間でした。

今後の活躍をお大いに期待しますが

同時に活躍する機会が少ない時代が続く事も祈る私でした。

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タグ：海上自衛隊 いずも ヘリコプター空母 DDH183 YY乗り物フェスタ２０１５

雨ラン 自宅～八景島

私の仕事が入る土曜日は決まっていい天気ですが

翌日の日曜はここのところいつも雨マーク。

まあ梅雨入りしているからしょうがないのですが

それではと雨ギアをチェックしながらの

自宅～八景島の往復２１ｋｍランしてきました。

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キロ６分弱で折り返しとなる八景島上陸(^O^)／

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実は八景島は県下最大の紫陽花株をもつエリアであり

この季節は紫陽花祭の開催中でもありました。

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天気がこんな梅雨空ですから園内も人がまばらで

紫陽花撮影には返っていいチャンスとなりました。

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↑　こちらの可憐な紫陽花は八景島固有種となるその名も

 「八景ブルー」

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八景島は上陸するには入園料とかはかかりません。

この季節なら紫陽花目当てのお散歩も健康的でいですよよ。

十分に目を癒してくれた後は折り返しランの再開でした。

タグ：紫陽花祭 八景島 八景島シーパラダイス

最近のメニュー(^_-)-☆

昨日はいつもの土曜仕事でして終了後は

地元のジムに寄って最近定番化している

筋トレ＋ジョグラン＋筋トレ　その後サウナトレｗｗ

ランはその日によって走る時間を決めます。

平日は時間が無い為５ｋｍほどですが

昨日は９０分ランできました。

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筋トレは最初に腹筋です！

どのスポーツにも腹筋は大事です。 

今まで腹筋用の台を目いっぱい傾斜させて

足をロックして５０回＋２０回でしたが

２か月ほど前からは形を変えました。

「クランチ式」です

台はフラットで足はロックせずヒザを９０度曲げます。

￣|＿＿O　　←こんな感じね。

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これでゆっくり上半身を上げていくのを１セット２０回。

ロックしての腹筋は腹筋だけでなく骨盤の 腸腰筋　

を鍛えてしまいあまり腹筋に効果が出ないのですって。

まあ腰腰筋も大切なんですが図の様な腹筋だと

１００％上半身の筋肉だけを使用するため効果抜群です。

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ロック時代は最大傾斜しても５０回は楽勝でしたが

ロックしてない今は（音楽の話ではありませんからｗｗ）

２０回でも体中から汗が吹き出し

ぜーぜー言うほどです。

このスタイルだと腹筋の上部が鍛えられます。

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(イメージですｗｗ）

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これを３セットやって次に腹筋の下部を鍛える為に

今度は足を延ばし水平から３０度ほと浮かせた状態から

足を交互に膝を９０度に曲げます。

この時上半身も起こすと効果バツグン！

これも１セット２０回を３セット

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腹筋のあとに５ｋｇダンベル持っての

背筋と側面やってハムストリングの１５０ｋｇスクワット

この後にをランして腹筋２セット＋２セットが

ここ最近の定番メニューです。

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このメニューに変えてから大分お腹周りがスッキリしてきました。

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そして昨日ジムを退館した１９時３０分

空は幻想的な夕焼けで覆われてました。

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「綺麗な夕焼けの翌日は天気がいい！」

これって気象学に基づいた事ですが

「朝焼けが綺麗な日は天気が崩れる」

これは統計に基づいた事です。

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そんな今日は週間予報と裏腹に前日の夕焼けが予告した通りの快晴

午前中はブログ整理となってしまったので

午後からサクッと走ってきますね。

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なでしこ！ベスト４進出

おめでとー

リトル真奈やったね(^_-)-☆

次の相手はイングランド！

対戦は７月２日午前８時！

タグ：筋トレ 腹筋 岩淵真奈 なでしこジャパン