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最近のメニュー(^_-)-☆ [トレーニング]

昨日はいつもの土曜仕事でして終了後は

地元のジムに寄って最近定番化している

筋トレ+ジョグラン+筋トレ その後サウナトレww

ランはその日によって走る時間を決めます。

平日は時間が無い為5kmほどですが

昨日は90分ランできました。

筋トレは最初に腹筋です!

どのスポーツにも腹筋は大事です。 

今まで腹筋用の台を目いっぱい傾斜させて

足をロックして50回+20回でしたが

2か月ほど前からは形を変えました。

「クランチ式」です

台はフラットで足はロックせずヒザを90度曲げます。

 ̄|__O  ←こんな感じね。

これでゆっくり上半身を上げていくのを1セット20回。

ロックしての腹筋は腹筋だけでなく骨盤の 腸腰筋 

を鍛えてしまいあまり腹筋に効果が出ないのですって。

まあ腰腰筋も大切なんですが図の様な腹筋だと

100%上半身の筋肉だけを使用するため効果抜群です。

ロック時代は最大傾斜しても50回は楽勝でしたが

ロックしてない今は(音楽の話ではありませんからww)

20回でも体中から汗が吹き出し

ぜーぜー言うほどです。

このスタイルだと腹筋の上部が鍛えられます。

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(イメージですww)

これを3セットやって次に腹筋の下部を鍛える為に

今度は足を延ばし水平から30度ほと浮かせた状態から

足を交互に膝を90度に曲げます。

この時上半身も起こすと効果バツグン!

これも1セット20回を3セット

腹筋のあとに5kgダンベル持っての

背筋と側面やってハムストリングの150kgスクワット

この後にをランして腹筋2セット+2セットが

ここ最近の定番メニューです。

このメニューに変えてから大分お腹周りがスッキリしてきました。

そして昨日ジムを退館した19時30分

空は幻想的な夕焼けで覆われてました。

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「綺麗な夕焼けの翌日は天気がいい!」

これって気象学に基づいた事ですが

「朝焼けが綺麗な日は天気が崩れる」

これは統計に基づいた事です。

そんな今日は週間予報と裏腹に前日の夕焼けが予告した通りの快晴

午前中はブログ整理となってしまったので

午後からサクッと走ってきますね。

なでしこ!ベスト4進出

おめでとー

リトル真奈やったね(^_-)-☆

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次の相手はイングランド!

対戦は7月2日午前8時!


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コメント 11

まき

昨日はこちらの夕焼けも綺麗かったですよ〜だから今日は快晴なのですね\(^o^)/
by まき (2015-06-28 17:36) 

がんてつ

私は走りだしてから体重は減りましたが、
お腹周りはあまり変わっていない気がしています。
筋トレ、やってみようかなあ。
by がんてつ (2015-06-28 19:43) 

ゆうのすけ

昨日はちょうど運転中だったんですが 同じ夕陽を見ましたよ!^^
燃えているようで ちょっと不気味でしたが。。。☆
私もお腹周り 落とさなきゃ。。。貫禄つき過ぎになっちゃってます。^^;

むむむ!私も フェンスとか焼き豚作る時の巻くような タコ糸みたいので 余分なところをしばっておくと 筋肉割れているようになるかな。。。(爆)☆ 
by ゆうのすけ (2015-06-28 22:57) 

Hide

おはようございます!
頑張って走ってますね〜嬉しいですよ。
クランチ式、やってみますが先ず2回です@@!

by Hide (2015-06-29 09:45) 

ENO

コメントありがとうございます!
感謝の気持ちでいっぱいです。
次戦は、イングランド。
前回(2011W杯一次リーグで)、唯一負けているチームじゃ。
応援の程、ヨロシクね。勝ってファイナルへ・・・
それでは、また。


by ENO (2015-06-29 17:02) 

重

もう写真のようになってるんじゃないですか?
クランチ式でやる時、足は浮かすの?台に乗せるの?
by (2015-06-29 20:40) 

さとし

なでしこ、強いですね。
一対一で勝負できるから、凄いですよね。
男子もこれくらい頑張って欲しいなぁ。
by さとし (2015-06-30 06:43) 

コンブ

クランチ式腹筋は大変そうです。
10回も出切るかな?
なでしこ頑張って欲しいです。
by コンブ (2015-06-30 11:48) 

ゆうくん

クランチ式そんなにできるんですね、体力がすごいわけですね。
なっとくです。
by ゆうくん (2015-07-02 03:41) 

今造ROWINGTEAM

クランチ式腹筋は現役の時からよく行っていました☆
一日1000回ノルマの時期がありました。。
(((((;゚Д゚))))) ガクガクブルブル
今はもう一日50回しかしていませんw

手軽にできるし、時間があるときに
さっと回数こなせますもんね((´ω`*))

ねね
by 今造ROWINGTEAM (2015-07-02 08:26) 

JUN



> まき さん!nice&コメントありがとうございますww
今週は天候不順でそんな梅雨の合間の夕焼けですから
余計ダイナミックでしたよね

>がんてつ さん!nice&コメントありがとうございますww
腹筋は走ってるだけでは着きませんから
頑張ってみては?
目指せライザップ!



>ゆうのすけ さん!nice&コメントありがとうございますww
同じ夕焼けをシェアできたってわけねww
タコ糸OK!
あと筋肉ムキムキのTシャツもいいよね。




> Hide さん!nice&コメントありがとうございますww
一日目に1回
二日目は2回と前日の倍を目指しましょう。
1週間後がすごいことにwww



>ENO さん!nice&コメントありがとうございますww
今まで勝った事もなかったイングランドに勝ってしまいましたよ
まさかの2大会決勝進出です
月曜日はずる休みしたい心境です。



> 重 さん!nice&コメントありがとうございますww
浮かせてやってもいいのですがフォームが崩れやすいから
私的には足を置いた方がいいと思います。
床に寝てやる場合は椅子に足を置くといいですね。


> さとし さん!nice&コメントありがとうございますww
強いですね!まさかの決勝進出です。
そうしましょ?月曜の朝…
有給使いたいっす


> コンブ さん!nice&コメントありがとうございますww
お酒が好きな私だから余計腹筋鍛えないとすぐに
メタボ腹になりそうなもんで頑張ってます。

>ゆうくん さん!nice&コメントありがとうございますww
やはり日々やっていないとダメになりますね。
スクワットは山登り用に鍛えてます。

> 今造ROWINGTEAM ねね さま!nice&コメントありがとうございますww
(((((;゚Д゚))))) せ、千回wwスゴ!
現役時代の腹筋見たかったww
でも今でもすごそう

by JUN (2015-07-04 16:55) 

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